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幸福秘笈（第2页）

目标的确定也能直接带来幸福感，因为确定的目标能让我们知道自己所处的位置，明确下一步的方向。山田本一是日本著名的马拉松运动员。他曾在1984年和1987年的国际马拉松比赛中夺得世界冠军。在他第一次获得冠军时，记者问道：“你为什么能取得成功？”他毫不犹豫地回答：“我用智慧取胜。”记者们都觉得十分可笑，在评论上说：“跑步是要用耐力取胜的，有智慧有什么用？他这次获得冠军只是一次偶然而已。”在第二次马拉松比赛中，他又取得了冠军，当记者再次问他“你为什么能取得胜利”时，他又是只回答道：“我用智慧取胜。”几年后，他出了一本自传，其中写道：“在这几次比赛中，我都是以智慧取胜的，别人都不理解。然而，在每次比赛前，我都会把要跑的路线走上一两遍，看有哪些标志性建筑，回家后再把一些建筑物设定为一些小目标，这样四万多米的马拉松就被我分成了很多节小的路程。每次我都以百米跑的速度，向所定的目标冲刺。这样在整个路程中，我都是以百米跑的速度前进，所以取得了冠军。”

目标与幸福息息相关，实现高尚的目标更能让人幸福。苏格拉底说过：“未经思考的生活没有价值。”亚里士多德认为具有理性思辨的人会有一种崇高的目标，他能为高尚的目标去奋斗。人们要幸福，要达到至善，必须下决心克服一切艰难险阻，在各种困难的环境中充分发挥自己的功能，为高尚的目标奋斗，再苦、再难、再险，也应该是幸福的。米哈里·契克森米哈赖（Mihalytminhlyi）在《幸福的真意》中也说，如果选择的目标微不足道，不会使我们感到幸福。一个人的目标如果只是活着坐在沙发上，那他每天都是成功的，但是这并不能体现个人价值，不会使人感到幸福。当然，如果设置的目标太难实现，与自己的现状有很大差距，在这一过程中，人们会不断地体会到挫败感，同样不会感到幸福。

目标与幸福感的关系还是不断转换的，一旦达到一个目标，人们就可能要设定新的目标，己经达到的旧目标失去了对幸福感的影响力。因此，学会设立目标是使目标对幸福的积极作用发挥到最大的重要技能。

三如何设立目标？

在谈设立目标之前，我们必须先弄清楚应当设计什么样的目标。

泰勒·本-沙哈尔在《幸福的方法》中提到，选择自我和谐的目标（即前面所说的自我目标，而非他人指定的目标）对于提升个体的幸福感有重要的意义。这些目标必须是我们主动选择的，而不是被动附加在我们身上的。追求这些目标不是因为他人觉得你该这么做或是因为责任感使然，而是因为它能带给我们快乐。举例来说，如果你不得不在他人的要求下，以金钱为目标，而放弃自己的所爱（如音乐），那么即使挣到了钱，你未必会觉得幸福。

那如何设立自我和谐的目标呢？让我们来看看泰勒·本-沙哈尔提供的建议。

设定自我和谐的目标可按以下五步进行。

第一步：总结价值观念。大致描述一下你正在进行的领域和价值观念。例如，在家庭领域中，我重视开放、诚实、爱心的支持。

第二步：设立即刻目标。问自己：“今天我可以做的最小的且最容易的事是什么？”从一个最容易的小目标即马上可以实现的目标开始，对提高你的自信是很有好处的。设定目标时，将你要做的事具体化十分重要。例如，我一周要游两次泳，每次30分钟。不要做类似我要多锻炼这样空洞的陈述，最好把时间和地点都具体化。例如，我要每天练字半小时。

第三步：设立短期目标。问自己：“我在接下来的几天或几周里可以做哪些与自身价值观念相一致的小事？”记住，要具体。你要采取什么行动？何时、何地行动？例如，今天，我要开始动手写论文，或者这一周我每天晚上要去锻炼一小时。

第四步：设立中期目标。问自己：“在接下来的几周或几个月中，我能给自己设置哪些更大的挑战？”再次强调，要具体。例如，我要一周五天按照健康烹饪书上的食谱给自己做饭。这三个月，我要每天花一小时练习英语口语和听力。

第五步：设立长期目标。问自己：“为了使自己发展得更好，在未来的几年中，我能给自己设置哪些更大的挑战？”这时你可以大胆想象，在未来的几年，你想实现什么？五年后，你想去哪儿？长期目标可以包括任何事情：毕业之后的工作、将来居住的城市、想要过的生活……要允许自己有梦想。

现在，拿出笔和纸来做这些练习。即使你现在没有时间完成它，至少先跨出第一步，哪怕花5分钟或10分钟。一旦开始，你就会在很短的时间内发生许多改变。写下你的价值观念、目标、达成这些目标的计划。

下面，我们再讨论一下设立目标应注意的一些细节。

第一，不要设立“停止型”目标。比如，有的人设定的目标为“我不再吸烟了”，这就是一个“停止型”目标，它没有联结现在与未来。“我不再吸烟了，那我做什么？”所以真正好的目标是要做什么，而非不做什么，类似“如果我不再吸烟了，午饭后我会出去走一会儿，呼吸点儿新鲜空气”。

第二，想象自己采取有效的行动。路斯·哈里斯（RussHarris）在《幸福是陷阱》中提到这一方法，一旦你定下一个目标，闭上眼睛，花一点儿时间生动地想象自己在采取有效的行动。自然地想象。看见自己、感觉自己、听到自己采取有效的行动实现目标。注意你在说什么、做什么，不断地演练，直到你十分清楚你的行动是什么。当你给自己设定有挑战性的新目标时，反复进行这个训练是有帮助的。当然它不能保证你实现目标，但是可以让目标实现更为可能。

第三，要把目标分解为行动计划。一旦确认自己的目标，你就需要把它们分解成行动计划。问自己：“完成这些计划需要哪些小步骤？为了执行这些步骤，我需要什么资源？我将在何时展开这些行动？”例如，如果你想重视英语，而你的目标是练习听力和口语，那么你的行动计划可能包括以下几点：找适合的材料；练习的工具；每天的练习时间；重新安排日程表，加入这个活动。你需要的资源可能是购买资料的钱。接下来，确定你何时开始做这件事。例如，我明早就开始练习口语。

如果你发现缺少完成目标的必需资源，那么你有两个选择：改变你的目标，或制订一个行动计划来获得必需的资源。

谈完了如何设立目标，其实还有个重要的问题必须重新回头来讨论，那就是应当设立什么样的目标。前面说了应当设立自我和谐的目标，要设立发自内心的目标。如果这个目标是发自内心的，却是完全只考虑个人利益、可能伤害他人的目标，可不可以呢？显然不行！

四重谈自我和谐的目标

自我和谐的目标强调了符合个人价值，发自内心，自我和谐。但是还有一些问题需要考虑进来：其一是自我和谐和与社会他人和谐的问题；其二是自我暂时和谐和自我长期和谐的问题。

我们设立的目标一方面要自我和谐，另一方面应当与社会、他人、环境和谐。也就是说，我们的目标不能伤害他人、社会和环境，也不能是社会法律所不允许的。例如，我们不能为了钱，去制造电脑病毒，去做高级黑客，或做赌王（至少在中国不行），等等。相反，个人目标的设定应当既要考虑个人价值（成就与潜能），又要考虑自己与他人的关系以及为社会和后代所做的贡献等，自我和谐、与社会和谐的目标才是崇高的目标。

自我和谐的目标还存在暂时和谐和长期和谐的问题。比如，很多人在设立目标时，不了解自己的喜好，也不了解自己的能力和优势，他们很随意地就设立了一个目标，当时觉得很“和谐”，但多年后发现自己入错了行或根本就是走错了路。所以要想自己的目标达到相对长期的和谐，我们是需要花一些功夫来了解自己的。我们要综合考虑我在乎什么（价值）、我想做什么（兴趣）、我能做什么（能力）、我有哪些资源等因素，才能达到相对长期的和谐。要做到这一点，大学生们应多了解一些职业生涯规划的信息，认清自己的价值、兴趣、能力和优势等，为自己的职业生涯做个科学规划。

结合以上二者，一个好的自我和谐的目标应当是在社会及环境允许的范围内，发自内心的、符合自我价值的、感兴趣的、能发挥自我潜能的、有意义的目标。要检视这一点，大家可以做一做以下“幸福行动”栏目中的练习一和练习二。我们只有经常进行自我反省，才能使自己的目标更和谐。

最后，希望大家记住：不知道向哪个方向行驶的小船，到哪儿都是逆风。相反，方向明确的小船，即使遇到逆风，终究也能到达彼岸！