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幸福秘笈（第1页）

幸福秘笈

相信小明的故事是不少大学生的真实缩影。这种由于在学习、生活环境中的时间管理混乱而未能体验到幸福感的典型情境，相信有不少读者在大学期间也有过类似的体验。不幸的是，有些学生仍只会怨天尤人，任其继续发展，直至达到难以控制的地步。其实，如果能有效地管理时间便可以增加对生活的掌握感，曾经的幸福感便会悄悄返回。

作为一种重要的资源，时间对每一个人都是公平的，每天都是24小时，不会因人的性别、民族、身份地位的不同有所差异。但是由于管理的不同，时间可以使一个人在青春年华里成就事业、摘取皇冠，达到理想的彼岸；也可以使年轻人转眼间滑向老年，终身一无所成。时间的种种隐喻，诸如“时间就是财富”“时间就是力量”“时间就是生命”“时间就是一切”，都反映了时间的重要性，同时也表明在生活中对时间进行管理的必要性。接下来将从时间管理与幸福感的关系、时间管理的陷阱以及如何通过时间管理提升幸福感几方面进行探讨。

一时间管理与幸福感

作为一名学生，你的时间主要用于上课、自修、学习等方面。然而你还是一名社会人，除了学习外，还要维系与家庭、老师、同学、朋友等已有的社会关系，同时会参加特定的社会活动并承担相应的责任和义务，如电话联系、聚会等。从某种程度上来看，你的个人时间常被某些特殊的任务和安排所支配。在正常情况下，我们往往很难完成所有的任务，因此我们需要在有限的时间里对时间进行管理，来决定哪些优先完成。心理学家发现，一个人的时间管理能力对其心理健康、学业成绩、人际关系及主观幸福感都有重要的影响。

1。时间管理对心理健康的积极作用

随着生活节奏的加快和竞争程度的愈演愈烈，每个社会人都在为提升自己的竞争力而拼命地提高时间使用效率或压缩休闲时间，这将极大地增加其压力感知，使其总感觉生活很匆忙。经常体验到这种时间匆忙感，会导致人的身体状况变差或者负面情绪增加。尽管这种主观的时间压力感处处存在，但是并非对所有人都产生恶劣影响。心理学家发现，时间管理是其中一个重要调节变量，即个体通过自己计划、安排、设定优先等级等一系列的时间管理行为可以增加其对环境掌控的信心，进而缓减时间压力感带来的紧张。因此，时间管理的好坏是影响心理健康的重要因素。我国学者李宏利和张雷（2010）对大学生进行研究后发现，善于时间管理的大学生能够对各种事情进行合理有序的规划，避免出现拖延，并能够避开网络依赖等，心理健康状况较好。马忆萌等人（2014）的研究也得出类似的结果，发现能合理支配时间的学生在日常的学习、工作和生活中能够比较有计划、有目标地安排自己的精力，往往能达到事半功倍的效果，一定程度上能够满足自身心理上的需要，容易体验到成功与喜悦感，不易出现学习倦怠心理和行为。此外，黄岗等人（2009）的研究还发现，个人烦扰、学习烦扰和消极生活事件均可以影响到大学生的睡眠质量，而善于时间管理的大学生可以缓减这些事件对睡眠质量的影响，睡眠质量更好。

2。时间管理对学业成绩、人际关系的积极作用

能否有效地实现对时间的管理与个人的生活质量密切相关。对古今中外的成功人士进行分析可以发现，善于驾驭时间的人，往往能够出色快捷地完成任务，成绩显著，出人头地的时间也早。不会驾驭时间的人，尽管他们拼命地工作，但仍停滞不前，成绩平平或很差，出人头地的时间晚甚至不可能。有学者曾研究过学生的管理行为与学业成绩的关系。例如，温斯坦（Weione）和汉森（Hanson）的研究表明，大学生在时间管理量表上的得分与其学业成绩呈显著的正相关，也就是时间管理能力越强，学业成绩越好。原因可能是，善于驾驭时间的人通常有正面的自我观念、浓厚的学习兴趣、较强的自我效能感及有强烈的自我实现动机和行为；相反，不会驾驭时间的人，在自我认识、学习兴趣、自信、自强等方面相应地要差得多。另外，善于驾驭时间的人，在快捷地完成学习任务时，还可以做到人际关系、学业、体育锻炼多方面的协调，如他们可以在学习之余，与朋友、家人交流，且业余生活丰富多彩，人际关系良好；相反，不会驾驭时间的人，学习拖拖拉拉，牺牲自己的业余时间去学习，生活方式单调乏味，无暇顾及家人、朋友，引发人际关系危机，更要命的是学业成绩也不一定会得到改善。

3。时间管理对主观幸福感的积极作用

个体的一切行为，无不是追求幸福的行为，又无不受人们对时间的支配方式的影响。时间管理能力强的个体能够较好地利用时间，在有限的时间内取得更好的成绩，面对困难时也更从容，在日常生活中能够体验到更多的积极情绪、成就感和满足感，因此主观幸福感较高。范翠英等人（2012）的研究发现，大学生的时间管理能力与其总体的主观幸福感、积极情绪呈显著正相关，与其消极情绪呈显著负相关。

二时间管理陷阱

尽管时间管理对幸福感提升有积极作用，但一些因素可能会影响到个体的有效时间管理，进而降低个体的幸福感知。接下来，将探讨时间奴隶、面面俱到、完美主义、拖延、逃避等方面对时间管理乃至幸福感的影响。

1。时间奴隶

有效地管理时间，并不是要使自己终日忙忙碌碌、拼命提高工作效率，成为时间的奴隶。人们对于时间的管理通常是感性的，每个人都尝试对时间进行管理，然而有下列几类人容易走入时间管理的另一个极端，成为时间的奴隶，最终降低了幸福感知。

第一类是那些执着于“井井有条”的人。这些人在做每一件事之前，都要花很多时间来考虑各种各样的可能性，以制订面面俱到的计划。他们热衷于计划而无实际行动。一旦没有完成计划好的事情，第二天就会去做更好的计划。这种人习惯于计划得好，而常常对情况的变化、新的机遇和别人的需求视而不见。第二类是那些“做得太多”的人。这类人承担的工作量超过他本身能承担的工作，每天都被工作任务所驱使，难以抽点时间来估量一下所做事情的真正价值，往往是事倍功半。第三类是工作狂。这类人不停地工作、不分时间、不分昼夜地工作，没有休息时间，没有自己的业余兴趣、爱好，只是一味地工作。究其原因可能是喜欢，但多数时刻是自己的一种发泄。这种人时刻惦记着时间，力争不浪费一分钟，往往会由于不切实际的时间安排而使自己终日处于忙碌与紧张当中。

上述的三类人在管理时间，但是方式不是很恰当，因此走向了另一个极端。陷入上述三类时间管理类型中的任一种，都会使个体出现工作与生活的失衡，进而引发心理危机并降低幸福感。时间应被视为中性的资源，这将有助于把握现在，而不会迷失于“过去”或“未来”。过去如一面镜子，指导我们如何行动；未来是一切努力的结果；只有现在才是我们可以采取行动的阶段。

2。我可以把所有事都做好

小丽是某大学管理学院大三的学生，成绩一般。她个人有较高的理想，期望得到老师、同学的认可。她在学校参与多个社团，并在学生会宣传部、班委会任职，最近还选修了财务双专课程。由于社团活动、学生干部工作耗时较多，用在学习上的时间自然就少。一次，财务管理老师以小组为单位布置作业。上课不多的小丽主动承担这一任务，其他组员听到她肯定的语气及得知其管理学的专业背景，同意由她来完成此作业。然而在交作业的前两个晚上，小组讨论作业完成情况时，小丽却说因为近几日事情繁杂，还没有做。由于时间紧迫，小组成员为了完成任务加班加点赶出一份作业交上去了。当然，由于时间过于仓促，作业质量不太高，小组成绩也不高，因此小组成员对小丽颇有微词。小丽因此感到很困扰。

在上面的例子里，小丽期望自己在每一方面都做好，结果并没有如愿。这可能与她想在每一方面都做好的期望有关。在实际生活中，我们每天都会面临很多的机遇，每天都要做出一些抉择。例如：

你是想成为一名律师、大学教授、演员、政客，还是想成为一名记者？

你今天是想去兼职、拜访朋友、学习，还是旅游？

晚上想吃川菜、粤菜、湘菜，还是法国大餐？

……

较多的选择可以让我们的生活更为丰富，但有时候这些选择会扰乱我们的视线，让我们不知道该如何决定。时间是有限的，但人的想象力却是无限的。有时候凭一时的冲动想出来的事情需要花好几天甚至是好几个月时间才能完成。

每个人在生活中都会扮演着不同的角色。比如，在上例中的小丽在老师眼里是一个合格的学生，在家里是一个孝顺的女儿、负责任的姐姐（妹妹），在男朋友身边是一个体贴的恋人，在班上或学院里是学生干部，也可能是某个社团成员等。无论你在什么场合中以什么身份出现，总会要在这些身份上花一些时间，家人需要你的照顾，朋友希望和你联络，恋人需要你的陪伴，学习需要占用你的大量精力，学生干部工作、社团活动需要占用时间，而小丽能做的是尽量使身边的人感到满足。虽然她已经十分努力，但仍然觉得时间不够用。时间好像永远不够用，该做的事情永远都做不完。

有些事情是今天必须做的，如完成老师布置的作业，给朋友回信，看病，去银行取钱等。而明天又会有一堆新的任务等着你去做，给父母打电话，参加同学的生日聚会，参加社团活动，考前复习等。每天都会有很多件需要做的事情冒出来，而时间又这么少。如果想把所有事情都做好，估计每天有30个小时也不够用。因此，把所有事情都做好的观念只会使你活得很累，很多时候是在为他人而活，而失去了自我，最终失去了提升幸福感的原始动力——主动性。所以，请不要人云亦云地说，在高压下最有效率，有些时候可能是这样，但是我们也会相应地付出一些代价，比如幸福感的降低和健康的代价。