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幸福秘笈（第2页）

当悲观、消沉的时候，我们会经历一个轻微的心理失常状态——抑郁。抑郁是悲观的放大，而了解了悲观，就可以帮助我们了解它的放大形态——抑郁症。

我们在失败时都会感到暂时的无助，但有些人可以立刻振作起来，而有些人则有几个星期，甚至是几个月之后还是垂头丧气的。如果这个失败的人是一个悲观者，习得性无助会转变成严重的抑郁症；而对一个乐观者来说，失败只会造成其暂时的沮丧。悲观会引起抑郁症吗？塞利格曼在宾夕法尼亚大学的研究小组曾把有关解释风格的问卷发给了几千名轻重程度不同的抑郁症患者，问他们对好、坏事情的看法。结果发现，有抑郁症的人同时也是悲观的人。但这并不表示悲观会引起抑郁症，它只表示有抑郁症的人同时也是悲观者而已。这种相关不代表因果关系，因为也有可能是其他因素引起了悲观和抑郁。要证明悲观引发抑郁，我们需要一组本来没有抑郁症的人，证实在经过天灾人祸后，悲观者比乐观者更容易抑郁。但考虑到在自然情境中做这种“自然实验”会有道德伦理上和经费上的困难，因此我们可以在生活中来找这种“自然灾害”。

第一个常见的实验情境就是大学生一学期要进行的两次考试。在他们9月份开学时，先用问卷测试他们的悲观程度和他们的解释风格。10月份快要期中考试时，实验者问学生，你们认为考多少分算是失败？大多数学生回答说B+就算考砸了。B+的预期对实验没有影响，因为研究者所教授课程的平均成绩是C，所以大多数学生都会成为实验的被试。在期中考试成绩出来后，发考卷的同时，也发了一份贝克的抑郁问卷。结果有30%成绩在B+以下的学生变得非常抑郁，30%在9月测试中表现为悲观的学生也变得很抑郁，而70%既悲观又考得不好的学生变得很抑郁。研究表明，认为考不好是由于永久性和普遍性的原因的学生，到期末考试时依然抑郁。

另一个适合“自然实验”的地方是监狱。研究者测量男性犯人在进监狱前和进监狱后的抑郁程度。在监狱，犯人自杀现象非常普遍，研究者想预测一下哪种人最容易变得抑郁而有自杀倾向。结果惊奇地发现，在刚进监狱时没有一个人是严重抑郁的，但是到他们出狱时，那些进来时很悲观的人变得最抑郁。也就是说，悲观是抑郁症生长的肥沃土壤，特别是当环境不友善时，它生长得特别快。

当然，悲观不是产生抑郁症的唯一原因，基因、大灾难、激素的改变都会增加人们得抑郁症的概率。但不可否认，悲观是抑郁症的一个很重要的原因。

四乐观对提升幸福有什么价值？

1。乐观与个体的身体和心理健康密切相关

施魏策尔（Schweizer，2001）等人的研究结果表明，个人乐观程度与生活满意度呈显著正相关，和抑郁呈显著负相关。生活满意度和抑郁是测量心理健康的最基本的组成部分，所以，乐观是心理健康最重要的预测变量。在压力情境下，乐观者比悲观者就工作而言表现得更好，因为乐观者和悲观者采用了不同的策略来应对他们所面临的问题，乐观者采用积极的应对策略，而悲观者更可能采用分心和否认的策略。格雷戈里、哈切特（Gregory&Hatchett，2004）的研究结果表明，乐观与任务定向的应对方式、社会支持存在显著正相关；与情绪定向的应对方式，转移，逃避等应对方式存在显著的负相关。朱利安、温（Juliani&Wing，1998）对我国香港地区下岗妇女的调查研究表明，乐观是一种应对失业危机的重要个人资源，高乐观的妇女比低乐观的妇女能更好地把自己与失业问题分离开来，生活得更好。苏姗娜（Suzanne，2003）等人验证了乐观对免疫系统的影响是符合情感模型还是支持模型。其中，情感模型认为，乐观者积极的情绪和自信心有助于心理康复，除非应对方式不能获得即时成功；支持模型认为，乐观者应对策略的有效性增强了对心理调适和身体康复的期望，虽然短期内需要付出一定的心理代价，但仍坚持对目标的追求，乐观与人格特征中的尽责性密切相关，从而支持了支持模型。

2。乐观有利于人际关系的融洽和睦

乐观者常采用积极方式评价他人和社会，生活态度积极，富有生活热情，能给人带来欢乐和喜悦，对人宽容，善于接纳他人，肯定他人。因此，人们都喜欢与乐观的人打交道。研究表明，乐观与夫妻关系的积极评价得分存在显著相关，并对长期的婚姻满意度有预测作用。

3。乐观对健康有益

乐观影响健康的第一个方式就是防止无助的发生，进而促使免疫系统强健有力。这个结论来自维辛坦娜（Visintainer）的研究报告。她用三组老鼠做被试：第一组给予轻微电击，但它们可以逃走；第二组给予同样的电击，但逃不掉；第三组则没有任何电击。在开始电击的前一天，她先移植了一些癌细胞到老鼠的肚子里，这种癌细胞如果没被身体的免疫系统消灭掉，最终会是致命的。维辛坦娜移植的癌细胞量正好，在正常的情况下，有50%的老鼠会患上癌症，50%的老鼠因其免疫系统会杀死这些细胞而不会患上癌症。维辛坦娜在实验室里精密地设计和实施了她的整个实验，每一个变量都得到了控制：电击的强度和次数、食物、居住环境，以及癌细胞的数量。唯一不同的是三组老鼠的心理状态。一个月后，第三组没有接受任何电击的老鼠死了50%；有控制感的一组老鼠的70%都成功战胜了癌症；而无助组的老鼠只有27%战胜了癌症，并且有无助感的老鼠比较容易患癌症。这个发现很快被更多更详细的免疫系统研究证实。免疫系统中有一种名为T细胞的细胞，它可以辨识入侵者，如麻疹病毒，然后快速地繁殖自己，进而将这些入侵者消灭掉。另一种天然杀手细胞（NK细胞）可以扑杀它们遇见的任何入侵异物。研究者在无助老鼠身上发现，它们的免疫系统功能减弱了。无助老鼠血液里的T细胞不再快速地繁殖，脾脏内的NK细胞也失去了它们杀死入侵者的能力。这些研究显示，习得性无助不只是影响行为，它还深入细胞的层次，使免疫系统变得被动。这对解释风格来说又有什么特殊意义呢？解释风格是习得性无助的核心。乐观者可以抗拒无助，当他们失败时，他们不容易变得抑郁，也不会轻易放弃。而无助经验越少，免疫系统越强健。

乐观增进健康的第二个方式是使人维持良好的健康习惯，有病及时寻医问药。悲观的人认为生病是永久的、普遍的和人格化的。他会认为：“我怎么做都没用。”“那又何必多此一举？”在一个对100名哈佛大学毕业生、为期35年的长期追踪研究中发现，悲观者比乐观者更不容易改掉抽烟的习惯，更容易生病。乐观者习惯掌握自己的命运，会采取行动来防治疾病。

乐观促进健康的第三个方式是减少坏事件发生的次数。有研究显示，一个人在某一段时间内遇到的坏事越多，越容易生病。例如，在6个月内经历搬迁、被解雇和离婚的人的患病的概率最高，甚至得心脏病和癌症的比例也比一般人高。所以即使你自己觉得很好，没事，你还是应该在换工作、退休、离婚或亲人死亡时，特别注意你的身体。丧偶的人在头6个月的死亡率比平常高出好几倍，所以如果你的母亲去世了，你一定要让你的父亲去做一个彻底的体检。你可能会想，谁会碰到较多的不幸事件呢？答案是悲观的人。因为他们比较被动，较少主动采取行动来避免不好的事，而且在事情发生之后也较少采取行动来终止这些事，所以悲观的人发生不幸事件的概率就比一般人高，而如果不幸事件容易导致疾病的话，悲观的人也就较容易生病了。

最后，乐观之所以可以促进健康还在于社会支持。拥有一份深厚的友谊和爱情似乎对身体健康很重要。一个中年人如果有一个好朋友，遇到问题时，即使是在半夜也可以打电话去谈心，那么他的健康状况会比没朋友的人好很多。即使只是一般的朋友，他们也会对抵抗疾病有所助益。同时，没结婚的人患抑郁症的比率要比结了婚的人高。悲观者在遇到挫折时比较被动，他们很少去寻求社会支持。社会支持与疾病之间的联系提供了乐观解释风格可以增进健康的第四个理由。

4。乐观奠定成功的事业

塞利格曼认为，成功的人除了具备能力和动机之外，还需要坚持，遇到挫折也绝不放弃的坚持，而乐观的解释风格则是坚持的灵魂。1985年，曾经是美国保险业龙头的大都会保险公司，为了夺回以前的市场地位，希望引进新的筛选和培训方法招聘业务员2000名，有15000名应征大都会保险公司的保险员。在所有的应聘者都接受了归因风格测验和职业剖析测验后，最终录用了两组人员：录用了一组1000名在职业剖析测验中表现非常优秀的人，意在观察乐观者会不会比悲观者业绩好；还录用了一组归因风格测验分数高，而职业剖析测验分数为9～11分、没有达到12分标准的新员工129名。这批人在旧有的筛选制度下是根本不予考虑的。结果：在第一年里，在用传统方法录用进来的人中，乐观者比悲观者表现得好，不过销售成绩差距不大，只有8%。但到了第二年，乐观者比悲观者多卖了31%的保险。用特别方法录用进来的业务员销售成绩表现很好，他们比用传统方法录用进来的悲观组在第一年就好21%，到了第二年，差距增大到57%。他们甚至比用传统方法录用进来的1000人的头两年平均销售业绩还多27%。为什么乐观组的一直在进步？研究者的答案就是，乐观造成了坚持。一开始，能力、动机跟坚持一样重要，但时间一久，被拒绝得越来越多时，坚持就变得比能力和动机更重要了。归因风格测验跟职业剖析测验一样可以准确地预测出销售成绩。

五乐观受哪些因素影响？

既然乐观可以带来这么多好处，为什么并不是每个人都是乐观的？影响乐观的因素有哪些呢？

首先，与先天的生物遗传因素有关，一个人天生的遗传基因为其提供了一个乐观基准线。已有的研究发现，同卵双生子的乐观解释风格有显著的相关，异卵双生子则相关不显著；亲子之间气质性乐观的遗传性可能是25%。由此可见，乐观的父母常有乐观的孩子。

其次，个体作为社会中的一个成员，其各方面的发展会受到周围生活环境的影响，乐观作为一种心理品质也会受到个体家庭、学校、社会环境等的影响。家庭是儿童生活的一个主要场所，家庭中父母的自身因素和养育方式等的不同会对儿童乐观心理品质的发展产生不同的影响。父母的心理健康水平、文化程度，父母期望塑造的角色类型，以及父母对乐观的鼓励和奖励程度，会影响到儿童乐观的发展。乐观的人更多来自父母双方都没有抑郁的家庭，乐观的父母是孩子的榜样，更容易让孩子学习如何把成功归因于内部的、普遍的和稳定的因素，把失败归因于外部的、特殊的、暂时的因素，从而养成乐观解释风格。另外，父母的教养方式会影响儿童乐观的发展，有研究表明父母接受参与的教养方式对儿童的乐观主义有影响。D。R。鲍德温（Baldwin）的研究表明，家庭教养方式同青年期乐观水平存在着相关，具体表现为权威型教养方式同青年期高水平的乐观呈显著的正相关，而专制型的教养方式则不存在这种正相关。这些研究在一定程度上说明了儿童的乐观发展情况受父母教养方式的影响，权威型的教养方式有利于儿童乐观心理品质的培养。学校对儿童乐观心理品质的塑造和发展有很大的影响，学校的文化氛围、班级环境、教师的教育风格以及儿童结成的各种同伴关系等会影响到儿童乐观心理的发展。良好的同伴关系能够为儿童提供一种积极的社会支持关系，且易使儿童在互动中学习到解决问题的积极应对策略，而不良的同伴关系会使儿童变得悲观、退缩、孤僻。在学校里，除了同伴的影响，教师作为儿童成长过程中的重要引路人，其教育态度、风格等对儿童乐观解释风格的形成也有重要影响。德韦克（Dweck，1999）的研究表明，教师的教育方式，特别是反馈方式对儿童的解释风格影响很大，教师经常性的表扬对儿童乐观解释风格的形成有积极作用，因此教师要注意恰当的教育方式。同时，不断提高教师自身的文化道德修养、与儿童建立积极的师生关系、为儿童创造积极乐观的学习生活环境，这些都有助于促进儿童乐观心理的发展。

社会作为个体生活的一个大环境，对儿童心理的发展有着潜移默化的作用。处在和平、友爱、积极向上的社会环境中，儿童更易向乐观型人格发展，而处于动乱、贫困、疏离环境中的儿童乐观水平相对较低。随着科技的迅速发展，各种社会媒体不断涌现，研究发现，大肆渲染暴力事件易使儿童形成消极悲观的心理，因此，为了儿童健康心理的发展要积极营造良好的社会环境。

最后，个体自身因素也会影响乐观的品质形成。有研究发现，自我概念对儿童的乐观主义、悲观主义有一定影响。此外，个体自身的生活经历也是影响个体乐观心理品质的一个很重要的因素，尤其是儿童在生活过程中受到的心理创伤对其解释风格的影响很大。例如，经历过父母离婚、死亡，受过暴力侵害等的儿童易形成悲观型解释风格；个体乐观心理品质的发展还受到儿童自身成功、失败经验的影响。由此可见，儿童时期的经历对个体今后的发展有明显的影响。

综上所述，儿童乐观心理品质的发展除了受生物遗传因素的影响外，更多地受到环境因素、自身因素以及环境和生物学因素交互作用的影响。了解影响乐观心理品质形成和发展的因素，将有利于教育者采取积极恰当的教育方式来培养儿童，从而有助于发展儿童良好的个性、促进其自我的完善以及生活质量的提高。