吞噬小说网

幸福秘笈（第2页）

1。积极情绪让我们活得更好

积极情绪开启我们的心灵和头脑，使我们更善于接受和更富有创造性。比如，赤猴在年幼时会玩一种追逐游戏，它们迎头冲向一株柔韧的小树或灌木，然后把自己朝着一个让人意想不到的方向弹出去。而成年赤猴从来不会如此冒险地去做这个惊险的动作，除非它们需要逃脱捕食者。在这种游戏中，赤猴发展了一项在将来的某一天可能挽救它们生命的特殊技能。地松鼠看见捕食者时会发出一个警报信号，提醒其他的地松鼠逃跑撤离。报警的地松鼠将会因此陷入危险中，但是它们会给自己的玩伴发出警报信号，这些好朋友也会冒着生命危险来拯救它们，这就是在玩耍中发展的社会资源。

积极情绪让我们变得更好。通过开放我们的心灵和思想，积极情绪使我们能够发现和建构新的技能、新的关系、新的知识和新的生存方式。兴趣、好奇、探索促使我们了解更多信息，掌握更多知识，这些知识在将来会有用，甚至可能成为你的救星。

2。消极情绪让我们得以活到今天

所有的情绪，不管是积极的还是消极的，都对我们人类的祖先意义重大，因为它们为特定的行为产生驱动力。而科学家认为，情绪触发“特定行为倾向”（specifitendencies）。例如，恐惧的感觉与逃跑的冲动相联系，愤怒驱动攻击，厌恶导致排斥，等等。这些冲动帮助我们的祖先在遭遇生命威胁时迅速、果断地行动，这些行动一次又一次地以最有效的方式，将我们的祖先从生死关头拯救出来，因而对我们这样的物种意义重大。

为了更好地理解消极情绪，我们有必要对消极情绪做出进一步区分。消极情绪可分为必要的消极情绪和无端的消极情绪。

必要的消极情绪让你正视事实，推动你前进。比如，失去宝贵的东西所引发的哭泣可以帮助你继续前进；因错误行为而产生的内疚可能会成为未来的学习经验。

必要的消极情绪是有正向功能的。例如，“愤怒”会带给我们力量，“痛苦”会提醒我们离开，“焦虑”会教导我们冷静、谨慎地应对大场面，“恐惧”帮助我们学会勇敢面对，“失望”让我们懂得要坦然接受事实、接受自己，“悲伤”让我们在失去时学会珍惜，“忏悔”“内疚”“遗憾”会给我们力量去完成那些未完成的事、未了的心愿。这些消极情绪在日常交往中不可避免，它们被情境中的现实唤起，并时常伴随在我们身边。它们不像积极情绪那样直接给我们鼓励，但是只要我们认真体会，它们一样会给我们指引和力量，帮助我们提高成效，并立足于现实。

无端的消极情绪不能带给我们任何益处。例如，一场极其暴力的电影让我们经历消极的磨难，我们将目睹远远超过我们需要的恐怖。对无端的消极情绪我们一定要坚定地说“不”！我们要减少这样的消极情绪。

三积极情绪与消极情绪的最佳配比

积极情绪是不是越多越好？消极情绪是不是完全消失才好？为了回答这些问题，我们需要找到一个配方，让我们拥有适度的积极情绪，这就是神奇的积极率。

著名心理学者马歇尔·洛萨达（MarcialLosada）提出过一个命题，一个人的积极向上的情绪是由积极情绪和消极情绪综合而成的，当积极情绪与消极情绪的比例为17∶6的时候，人是最积极向上的。17∶6（比值约为2。9013），被称作心理学的魔力数值。不管是团队还是个人，当积极情绪和消极情绪的比值大于2。9013时，团队或者个人就会积极向上，反之，则会比较消极低沉。

2。9013被称为神奇的积极率，这个比值接近于3∶1，通俗的理解是，一份消极情绪导致的减退效应必须要用三份积极评价、体验或者表达才能抵消。当比值跨越关键的3∶1界限时，我们会快乐和自足，而且更有创造性、坚韧性和效率。积极情绪能带给我们更多的快乐，使我们做事情更有效率。

然而积极情绪太高的话，也会出现很多的问题。比如，积极情绪过高的人给人一种打了鸡血的感觉，让身边的人受不了。个人太过积极一段时间之后，也会明显感觉后力不足，或者如同橡皮筋一样，用劲过大就会扯断。因此，积极情绪要在一定范围内增加。数学模型告诉我们，这个比例的上限大约为11∶1。超过这个临界点，人反而开始消极。

弗雷德里克森把积极情绪与消极情绪的比例看作是浮力与重力间的平衡。浮力是一种把你举向天空的无形的力量，重力则是把你拉向地面的力量。不加抑制的浮力让你轻狂、不踏实和不现实；而不加抑制的重力，则让你在大堆的痛苦中坍塌。但是一旦这两者适当地结合起来，它们会让你振作、灵活、现实，并为一切做好准备。适当的消极情绪传递着重力的承诺，让你脚踏实地。相比之下，由衷的积极情绪提供了让你振作和欣欣向荣的旋梯。

四提高积极率

积极率决定你能否在生活中欣欣向荣，因此，如何提高它至关重要。科学表明，我们可以通过学习重塑情绪来增加相关的积极情绪。

提高积极率可以有三种方法：增加积极情绪，减少消极情绪，或两者并行。

1。增加积极情绪

第一，真诚。为了增加积极情绪，我们需要让自己足够地慢下来，用心去看，去听，去感受，带着一种真诚的态度，与美好建立联系。

第二，找到生命的意义。提升积极情绪的一个关键途径就是，在日常生活情境中更加频繁地找到积极的意义。正如谈论天气时，我们可以说部分多云，也可以说部分晴朗；杯子可以说是半空的，也可以说是半满的。生活中所面对的大多数情况都不是百分之百糟糕的，我们始终有机会发现好的方面，因此我们应在当前的情境中诚实地强调积极意义。当我们将不愉快甚至是悲惨的情况以积极的方式重新定义时，积极情绪就提高了。

第三，品味美好。品味美好的方法就是：在好事情发生以前就提醒自己，如果这件事情发生时要对自己说“太美妙了”；当事情发生的时候，就要完全陶醉其中；在这个事件过后，要在自己的想象中重演它，重温它带给自己的一切美好感觉。会品味美好的人们，能从生活中汲取更多的积极情绪。

第四，数数你的福气。日常生活中看似平凡的方面，往往藏着值得珍惜的礼物。例如，你在每天上下班的路上都会经过一家摆放着大桶鲜花的店铺，你意识到鲜花给人们带来喜悦，而此时此刻，这满满的喜悦全都是你的。你欣赏着鲜花生动的颜色和浓郁的香气，你的眼睛睁大了，你觉得充满生机，并感受到了幸福。将看似平凡的事件转变为福气，记下值得感恩的事件，会提高我们的积极情绪。

第五，计算善意。一方面，当他人对你友善时，你会充满感激之情；另一方面，你也可以对他人表达善意，并对每一个善意的举动保持日常的统计，你的积极情绪也将大大地提高。你可以在固定时间做一些好事，如每周或每月从事志愿者工作，这些都能够给你带来很多的积极情绪。科学研究表明，帮助他人能使自己长寿。

第六，追随你的**。带着**生活，给自己玩乐的权利，能够让你获得心流体验。心流是指一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉。心流产生时，人会有高度的兴奋及充实感。在那些高峰时刻，你完全投入活动中，这些活动所提出的高挑战与你不断增长的技能匹配良好。有些人在他们的爱好中进入心流状态，在这种心流状态下，“钓鱼”可不是“捉鱼”，“烹饪”也绝不是“做饭”。充分投入，充分参与，能让你体验到更多的积极情绪。

第七，梦想你的未来。为自己构想美好的将来，并非常详细地将之形象化，思考如何使每天的目标和动机与未来的梦想相匹配，可以使你的积极情绪表现得更稳定。

第八，利用你的优势。每天都找机会做自己最擅长的事情，这样可以使你拥有更多的积极情绪。研究表明，了解自己的优势可以带给你一个高峰。所以要了解自己，寻找自己的优势。

第九，与他人在一起。每天花更多的时间与自己亲近的人待在一起，无论是爱人、亲密的朋友还是家人，这样你可以从这些社会交流中吸取更多的积极情绪。

第十，享受自然的美好。自然环境与社会环境一样重要。因此，提高你的积极情绪的另一种非常简单的办法就是到外面去，更确切地说，就是在春光灿烂的好天气里外出。研究表明，每一个在好天气里花时间外出的人，都表现出积极情绪的增长和更加开阔的思维。

第十一，打开你的心灵。保持开放，积极情绪会随之而来。积极情绪开启思维，反过来，开放也会带来积极情绪。人们可以通过冥想和静修，不断地练习觉知力，提高开放性，从而使积极情绪充满全身。

2。减少消极情绪

如前所述，消极情绪是我们应对外界威胁的一种反应，它可以保护我们更好地生存下去。只不过，由于人类大脑进化缓慢，跟不上时代的进展，消极情绪由曾经的保护个体生存变成了阻碍个体发展。例如，惧怕让我们畏首畏尾，做事犹豫不决，因此错失了很多的机会，而焦虑给我们带来了失眠等痛苦的体验。因此，我们要做的是减少消极情绪。我们可以做一些事情让自己忘掉烦恼，如慢跑、游泳、做瑜伽等；我们可以把烦恼哭出来；我们还可以去欣赏让我们厌恶的人……

减少不恰当或无端消极情绪的方法有如下几种。

第一，反驳消极思维。消极思维会滋生消极情绪，如“她不和我说话一定是生我气了”这种消极思维会导致“生气、恼火”这样的消极情绪。反过来，消极情绪也会孕育消极思维。当消极思维和消极情绪呈现恶性循环时，你就被拉入了深渊。阻止这种恶性循环的方法之一就是反驳消极思维。我们可以运用美国心理学家阿尔伯特·埃利斯（AlbertEllis）的合理情绪疗法，反驳那些绝对化、以偏概全或糟糕至极的消极思维。例如，当消极思维是绝对化要求时，我们可以反驳：“有什么证据表明我必须获得成功？”“别人有什么理由必须对我友好？”当消极思维是以偏概全时，我们可以质问自己：“我怎么证明自己是个毫无价值的人？”“如果我完不成某一个任务，我整个人生难道都失败了？”当消极思维糟糕至极时，我们可以质疑：“如果这件可怕的事情发生了，世界就会因此而灭亡吗？我会因此而死去吗？”“怎么证明我真的受不了啦？”我们应学会反驳扭曲的消极思维，质疑消极思维，将消极情绪扼杀在萌芽中。

第二，打破思维反刍的桎梏。思维反刍发生在你一遍又一遍地重温消极想法和感受时。你要“想通这件事”，但却无法取得任何进展，思维陷入僵局，情绪变得低落，而你却不知所措。打破思维反刍的方法是发现那个恶性的循环，然后选择做一些完全不同的事情或活动，比如慢跑、游泳、修理自行车、举重、冥想或做瑜伽。这些有益健康的事情或活动会给你帮助，把你的思维从麻烦中转开。

第三，变得更有觉知力。如果在发生一件事情后，能观察到自己情绪的变化，及时处理，后面的事情就不会发生。而且发现得越早，自己越有能力处理；发现得越晚，情绪则会积累得越厉害。所以，情绪不能靠控制解决，要靠觉知力。觉知力就是以一种特定的方式保持注意，以完全的意识，不加评判地关注自己的内心体验，察觉情绪，观察情绪，消极情绪会自然消失。我们可以通过学习正念，参加冥想练习，来提升自己的觉知力。

第四，拆除消极情绪地雷。我们无法避免所有引发消极情绪的情况，但是可以有三个办法来制止。一是改变情境中的消极要素。例如，如果你觉得上下班是一个特别的拖累，你可以选择远程办公，或是搬到离办公室很近的公寓里；如果你觉得长途驾车是不可避免的，你可以试着把驾驶转变成一段令人愉快的学习体验，如听听诗歌或小说。二是植入带来积极情绪的要素。假如你的每个工作日的早餐和午餐吃得都很匆忙，并且在吃饭时总是思考如何安排今天的工作，那么，你需要对注意力进行分配，吃饭时应全神贯注，感受吃饭本身带来的愉悦。至于工作任务，你可以在用餐之前或之后拨出时间来整理，列出事务清单，不让它们在你吃饭的时候侵入你的思维空间。三是改变事情的意义。例如，你可以把“写一页半扔两页”理解成自己是一个失败者，但是也可以将它理解为自己是一个作家；你可以把看牙医看作是一次痛苦的体验，但是也可以将它看作是一次对于不适的挑战。

第五，调整对媒体信息的摄入。我们会从媒体中了解到一些正在发生的、不可避免的、糟糕的事情，如森林火灾、枪击、战争等。事实证明，消极情绪畅行无阻，它抓取你的注意力，把你吸引进来，并让你一直关注着。当媒体工作者把这些糟糕事件汇聚在一起的时候，呈现出来的画面是不平衡的。人们越经常看电视或上网，对世界的判断就越暴力，也会因此严重高估暴力行为的比例。因此，我们有必要改变对媒体信息的摄入，从而挡住不必要的消极情绪。

第六，为嚼舌与嘲讽找替代品。语言暴力会给人造成极大的伤害。你对他人的小毛病的嚼舌或者讽刺、挖苦也会让你付出代价，它会降低你的积极率。所以，当你谈论别人的时候，强调他们的积极品质和好运，而不是他们的缺点和错误；当你想要取笑别人的时候，轻描淡写地说一句一语双关的话，而不是冷嘲热讽。避免制造这些消极情绪，提升自己的积极率。

第七，应付周围的消极源。假如在你的身边，某个人不断地出现，并无缘无故地带来消极情绪，如坐在你旁边的爱抱怨的同事或者是动不动就发怒的老板，你可以有三个方法来应对。一是改变和这些人交往的典型情境。二是改变视角，关注一下他们的积极品质，给予更多欣赏。三是赋予这些情境以意义。例如，把由一个迟到者带来的干扰而引起的愤怒重新定义，默默地感谢迟到者，把这当作一个学习的契机，因为它帮助我们练习不批判和不回应。感激会为我们建立同情心，并恢复我们的宁静。