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幸福秘笈（第1页）

幸福秘笈

如果把人们的心理情感经历看作一个连续体：一端是神经质、焦虑、抑郁等消极情绪；另一端是幸福感、满足感、兴奋等积极情绪，那么我们关注的就是如何从消极情绪向积极情绪动态转化。

一情绪、积极情绪与消极情绪

在工作或生活中，我们不断受到外界的干扰。乐观、失落、烦躁、郁闷等各种情感交替而至，情绪也由此形成。在每天平凡的生活中，你我或都深受情绪左右之苦。例如：

早上在闹钟不停地催促下不情愿地起床，没有睡饱，心情烦躁；

上班路上发现暖暖的春天花开了，草绿了，心情也跟着舒畅；

提交的工作方案被领导指出了缺点，心情郁闷；

晚饭后准备打开电脑写点东西，却发现电脑莫名地坏了，这下简直要愤怒了。

人的情绪是多种多样的，有“好”的，有“坏”的，这就是我们常说的积极情绪（positiveemotioiveemotion）。

1。情绪

情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱等，也有一些细腻微妙的情绪，如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。情绪常和心情、性格、脾气、目的等因素互相作用，也受到激素和神经递质的影响。

情绪有二十种以上的定义，尽管它们各不相同，但都承认情绪是由以下三种成分组成的：情绪涉及身体的变化，这些变化是情绪的表达形式；情绪涉及有意识的体验；情绪包含认知的成分，涉及对外界事物的评价。

情绪可以被分为与生俱来的“基本情绪”和后天学习到的“复杂情绪”。基本情绪与原始人类生存息息相关，复杂情绪必须经过人与人之间的交流才能学习到，因此每个人所拥有的复杂情绪数量和对情绪的定义都不一样。

情绪无好坏之分，由情绪引发的行为或行为结果有好坏之分，因此，我们一般根据情绪所引发的行为或行为结果，将情绪划分为积极情绪、消极情绪两大类。

2。积极情绪

积极情绪，即正性情绪或具有正效价的情绪。从分立情绪理论的观点来看，积极情绪包括快乐、满意、兴趣、自豪、感激和爱等。积极情绪能使人产生愉快感的体验，有助于消除诸如焦虑、抑郁、悲伤等消极的情绪，并且可以使个体处于一种乐观、美满、愉悦的状态。

塞利格曼在他的《真实的幸福》（Authentiess）一书中将积极情绪划分为三类（2010）：与过去有关的积极情绪、与现在有关的积极情绪和与将来有关的积极情绪。与过去有关的积极情绪主要包括满意、满足、尽职、骄傲和安详。与现在有关的积极情绪可以分成两类：即时的快感和长久的欣慰。与将来有关的积极情绪包括乐观、希望、自信、信仰和信任。

芭芭拉·弗雷德里克森（BarbaraFredri）在《积极情绪的力量》（Positivity）一书中将积极情绪划分为十种形式（2010）：喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。

“喜悦”往往在你觉得周围是安全而熟悉的时候产生；或者是当事情发展得比你期待的更好，你不需要付出更大的努力时；抑或是来自意外的惊喜，如朋友为你办了一个意外的生日聚会，你获得了一个意想不到的奖励等。喜悦的感觉明亮又轻松。

“感激”是当你意识到有人用心为你做了一些好事时所表达出的赞赏之情。“感激”打开你的心灵，并带来回报的冲动。与“亏欠”不同，“亏欠”往往是以吝惜的方式做出回报，而“感激”则是毫不吝惜地、充满创意地给予回馈。真正的感激是由衷的，自发的，交织着喜悦和赞赏的。

“宁静”和“喜悦”一样，是当你的周围安全而熟悉、自身不需要付出太多努力的时候出现的，但和“喜悦”不同的是，“宁静”要低调得多。它是你在海边沙滩上散步的感觉；是你手捧一本好书，细细阅读的感觉。宁静是一种沉静，是一种聚精会神的状态，是一种品味。

“兴趣”是指当你被一些新颖的或奇怪的事物吸引时内心充满的一种带着可能性和神秘性的感觉，这种感觉需要你的努力和更多的关注，你完全被吸引，被牵引着去探索，将自己沉浸于正在接触的事物当中。“兴趣”让你去接纳新的观点，去了解更多。

大多数的积极情绪都是在你感到安全和满足的时候出现的，但是“希望”是一个例外。“希望”，在你境况紧迫的时候发挥作用，在事情看来将要无望的时候产生——“害怕最糟的，却渴望更好的”。“希望”是一种相信事情能够好转的信念，它让你免于在绝望中崩溃，激励你发掘自己的能力和创造性来扭转局面，启发你为更美好的未来做规划。

“自豪”是一种“自我意识情绪”，是指自己感到光荣，值得骄傲。“自豪”如果任其泛滥，就会变成骄傲自大。但是，当我们针对具体的情况、带着恰当的谦逊来调节时，自豪显然是一种积极的情绪。自豪紧随着你的成就而绽放。你投入了努力，并取得了成功。

当一些意想不到的事情让你发笑时，“逗趣”就产生了。“逗趣”是社会性的，并且，“逗趣”只有发生在安全的情况下才会是有趣的。你在安全和轻松的情境下，通过分享快乐，与他人建立联系。

当你无意中发现了真正的卓越，目睹人性最好的一面时，“激励”就会产生，它能够启发和振奋你。“激励”能集中你的注意力，温暖你的心，并吸引你更加进入状态。“激励”让你想表达什么是好的，并亲自去做好事，它让你产生做到最好的冲动，让你可以达到更高的境界。

“敬佩”与激励的关系密切，它在你大规模地邂逅善举时产生。“敬佩”不仅指对人，也指对伟大的事物所产生的敬畏之心。比如，当你面对伟大的景物时，感到自己特别渺小，有一种被征服、动弹不得的感觉，那种感觉就是敬佩。

“爱”是多彩的，它不是一种单一的积极情绪，而是包括喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励和敬佩的一种复杂情绪。将这些积极情绪转变为“爱”的，是它们的情境。当这些良好的感觉与一种安全的并且往往是亲密的关系相联系，扰动我们的心灵时，我们称之为“爱”。

从欣赏到热爱，从欢快到喜悦，激励、敬佩和自豪……积极情绪带来的愉悦状态比我们想象的强大得多。积极情绪绝不仅限于自我暗示。尽管轻微，它也同样能渗入我们的脑海和视野、心率和身体化学反应、肌肉紧张度和面部表情，它带给我们开放的思想、柔和的性情、放松的肢体和平静的面容，帮助我们创造最佳的生活状态，改变着我们的身心，甚至影响到我们的资源和人际关系。

积极情绪以独特的方式，让我们的世界观、心理能量、人际关系和潜力焕然一新，让我们的生活更有活力，让我们体验到更多的幸福，创造更多的幸福。

3。消极情绪

消极情绪是指在某种具体行为中，由外因或内因影响而产生的不利于你继续完成工作或者正常思考的情感，它与积极情绪相对。

消极情绪包括忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等。消极情绪的产生是因人因时因事而异的，产生的原因有：对“应激源”产生反应，在工作、学习或生活中遭受了挫折，受到了他人的挖苦或讽刺，莫名其妙的情绪低落等。

二积极情绪和消极情绪的功能

积极情绪和消极情绪会对我们有什么影响呢？

心理学和动物学专家曾经做过一个有趣的对比实验：在两间墙壁镶嵌着许多镜子的房间里，分别放进一只黑猩猩。一只黑猩猩性情温顺，另一只黑猩猩则性格暴烈。性情温顺的黑猩猩刚进到房间里，就高兴地看到镜子里面有许多“同伴”对自己的到来报以友善的态度，于是它很快地和这个新的“群体”打成一片，时而奔跑嬉戏，时而耳鬓厮磨，彼此和睦相处，关系十分融洽。直到三天后，当它被实验人员牵出房间时还恋恋不舍。至于性格暴烈的黑猩猩，从它进入房间的那一刻起，就被镜子里面的“同类”那凶恶的态度激怒了，于是它就与这个新的“群体”进行无休止的追逐和厮斗。三天后，它是被实验人员拖出房间的，因为这只性格暴烈的黑猩猩早已因气急败坏、心力交瘁而死亡。

积极情绪和消极情绪是相对而言的。面对生活的压力与历练，如果积极情绪战胜了消极情绪，就会促进人的进步，激发人性的优点使之为善；如果消极情绪战胜了积极情绪，就会阻碍人的进步，激发人性的缺点使之为恶。

沃森（Watson）等人提出，积极情绪和消极情绪是不同进化任务（evolutionarytasks）中的神经生理系统不同成分的反映。积极情绪是行为接近系统（正如人格特征中的外向性一样）的一部分，这个系统是促使有机体接近愉悦的情境。行为接近系统的功能在于帮助有机体获得生存所必需的资源，如食物、住所和配偶。相反，消极情绪（正如人格特质中的神经质一样）是行为禁止系统中驱动回避的一种成分。行为禁止系统的功能在于发动回避行为，禁止接近行为，以便保护有机体避开可能遭遇的危险、疼痛或惩罚。

积极情绪与消极情绪是相对而言的，正确看待积极情绪和消极情绪的作用非常重要。