吞噬小说网

第十章 老年人的抑郁症及调节（第3页）

第三，丰富自己的生活，积极地进行情绪调节。当一个人有了广泛的兴趣、爱好和多彩的生活时，就拥有了许多转移不良情绪的途径，如郊游、爬山、游泳。投入自己的爱好中，就会暂时忘却尘世的烦恼。

第四，亲朋好友的指导帮助，是不良情绪的外部抑制力量。对老年患者，亲人们应抱着亲切和同情的态度，鼓励患者说出内心的郁闷，使其在亲人们的指导帮助下尽快适应环境，并取得社会的支持，为疾病治疗创造良好的氛围。

第五，多晒太阳，用阳光驱散抑郁的愁云。季节性的抑郁症患者，阳光对其具有独特的疗效。

追求爱、奉献爱、珍惜爱、享受爱吧，爱的阳光，会使抑郁的病魔远离人间。

第二节　“空巢”老人最容易患抑郁症

七月的一天，上海某弄堂一位老人从六楼跳下，摔成重伤。据了解，这位老人独自一人生活，老伴几年前去世，唯一的儿子在北京工作，因为工作的原因并不经常回来。老人平时很孤独，经常一个人坐在楼下的小花园里，看着来来往往的人群，一坐就是好几个小时，一句话也不说。邻居都说老人很可怜、很孤独，可能是因抑郁想不开而跳楼的吧。

目前，我国已成为世界上人口老龄化速度最快的国家之一，老年人口数量将长期位居世界首位。“空巢”老人数量不断攀升，原因有三：一是住房条件改善，许多老年人喜欢独居，二是计划生育使家庭结构小型化，三是许多年轻人外出打工、经商等，有的家庭搬迁，留下“空巢”老人。

“空巢”老人数量不断攀升的同时引发了许多社会问题。大部分“空巢”老人都逃不开“出门一把锁，进门一盏灯”的寂寥状态，孤独感、疾病缠身、生活起居无人照料成了困扰他们的三大难题。

“空巢”老人普遍有一种孤独感，但这种孤独感里又增添了思念、自怜和无助等复杂的情感体验。这些老人大都心情抑郁，惆怅孤寂，行为退缩。他们中许多人深居简出，很少与他人交往。究其原因，一是不适应离退休后的生活变化，从工作岗位上退下来后感到冷清、寂寞，二是对子女情感依赖性强，有“养儿防老”的传统思想，可进入老年正需要儿女做依靠的时候，儿女却不在身边，不由得心头涌起孤苦伶仃、自卑、自怜等消极情感，三是心境抑郁，行为退缩，这些老人可能由于本身性格方面的缺陷，对生活兴趣索然，缺乏独立自主、重新设计晚年美好生活的信心和勇气。

“找点时间，找点空闲，领着孩子，常回家看看……”这首歌唱出了老人们的心声。专家强调，子女要经常回家看看，“空巢”老人更注重的是精神赡养。

子女要了解“空巢”老人容易产生消极情绪，因此应经常与父母通过电话进行感情和思想的交流。

“空巢”老人容易寂寞、孤独，产生诸如情绪不稳、焦躁不安、孤僻、抑郁等心理问题，严重的甚至会导致心理危机。因此，老年人要学会自我调节，如出现心慌、焦躁时可静坐下来，听听音乐、做做深呼吸等，情绪起伏不定时，应加强自控力，保持内心的宁静。如果出现心理问题，自己无法调节时，应及时向心理咨询门诊进行咨询，重获健康心情。老年人应学会关爱自己，培养兴趣爱好，丰富生活，广交朋友，经常串串门、聊聊天，畅谈保健长寿心得，倾诉内心的压抑与不快，这样有利于放松身心。身体较好的老人应积极投身到社会中去，发挥余热，老有所为，这也是充实心灵、克服空虚的较好途径。作为子女也应该多关心体贴老人，常回家看看，平时一声问候、一个电话、一封电邮都能温暖老人孤独的心。

第三节　“离退休抑郁症”的正确调节

黄先生原是厦门某单位的老总，为人正直，工作有能力，而且非常敬业。工作几十年，他几乎每天都是早出晚归，连女儿出嫁这样的大事都是由妻子一人操办的。黄先生退休后的起初几天感到特别惬意，因为他自从走上领导岗位后，就没有过过这样轻松的日子。但黄先生这样的好心情保持了不到一周，就迅速被另一种恶劣心境给吞没了——孤独、寂寞、失落、伤感像约好了似的，一起向他袭来。“我真的老了吗？我今后真的就要这样饱食终日吗？”黄先生经常在心里一遍遍地向自己提出这样的问题。他开始变得郁郁寡欢，记忆力也大不如前，有几次甚至忘了自己已经退休，拿着公文包准备去上班。又过了没多久，黄先生开始出现胸闷、心悸等症状，而且整个人特别烦躁，看什么都觉得不顺眼，动不动就会对家人发脾气。

黄先生的妻子抱怨黄先生“有病”，黄先生的女儿也觉得父亲有点不对劲，以前一贯以理服人的老爸现在经常说话抬杠，像变了一个人。开始时，黄先生以为自己的心脏有问题，谁知看了多家大医院，治疗了好一段时间都没有什么起色。在朋友的介绍下，黄先生找到了心理医生。经过检查，心理医生觉得黄先生患的并非心脏病，而是“心病”——老年“退休抑郁症”。

离退休是人生历程中的重大转折之一，从正式离退休那天开始，老年人的社会角色就发生了变化，从繁忙紧张的工作第一线退下来，生活节奏、工作节奏都突然变得松弛缓慢起来，本来天天见面的朋友、同事突然疏远不见了，本来天天经过的街道马路也不常经过了，一种极度悠闲沉寂、无所适从的情绪和难以排解的孤独感会强烈地冲击每一个从生活的前台退居后台的老年人，使他们感到难以适应。

这实际上是一个老年人社会角色类型转变的适应问题。这种角色的转换，可归纳为以下几种表现：

①从肩负社会公职的角色类型向不负社会公职的社会角色类型转换。

②从紧张、固定、繁忙、有规律的工作（劳动）的竞争型向自由、消闲的休息型过渡。

③从交往范围宽、活动频率较高的动态型向交往圈子狭窄、活动减少的静态型的转变。

④对于一部分原先是领导干部的老人来说，由权威型的社会角色变成了“无足轻重”的小人物。

总的来说，离退休以后的角色转换，是一种衰退型的转换，它不像壮年以前各时期（幼年—青年—壮年）的角色转换，那是一种发展型的转换，比较容易适应。如果不能顺利地实现这一角色转换，就会出现一些不健康的心理障碍，譬如孤独、寂寞、狭隘多疑、抑郁烦躁等。有的老人不能正确对待衰老的现实，在一人独处的时候常常胡思乱想、情绪紧张、心情抑郁，结果在身体的“下坡路”上走得更快。

为了防止离退休抑郁症的发生，应该从以下三个方面着手：

1。提前做好“角色”转换的思想准备

离退休前，要有充分的思想准备，并且逐步做好“角色”转换的准备工作，少考虑些职业活动，多考虑些离退休后的生活。同时，还可以多向亲朋好友做些咨询，为离退休后的生活做好各种准备。

2。学会自我心理保护

提高适应能力，学会自我心理保护，应注意以下几点：

（1）离退休后，离退休老人如果体格壮健、精力旺盛又有一技之长，可以做一些力所能及的工作。

（2）要培养起多方面的生活情趣。写字作画，可以陶冶情操，集中注意力，利于忘却孤独寂寞。种花养鸟，须投入时间与精力，花要肥，鸟要食，须去购买、去置备，种花养鸟有一套技术和方法，钻进去，很要一番忙碌，花香宜人，鸟鸣解闷，可以帮助老年人摆脱烦恼，驱除孤寂。其他如参加集体文娱活动、跳舞、打太极拳、下棋、打球等，都能使老年人在群体内交流思想情感，消除孤独感。

（3）多用脑，脑子越用越灵，可以多看一些书报杂志，以及自己感兴趣的读物。

（4）不要对事物期望过高，期望越高越容易失望，期望不怎么高，倒容易感到满足。心胸要开阔，想象要实际。