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幸福秘笈（第2页）

群体选择在直觉上很简单：假设有两组灵长类动物群体，都由基因多样的个体组成。试想一下，其中一组的大脑结构在感情上能促进爱、同情、善良和自我牺牲等“蜂巢情感”的发展，在认知上能有模拟他人心思的镜像神经元，我们把它们称为“社会组”。另一个“非社会组”在认识物理世界上和“社会组”一样聪明，身体也一样强壮，但没有这些“蜂巢情感”。现在这两组动物进入了一种你死我活的竞争关系，如战争或饥荒。最终，“社会组”会赢，因为它们能够合作、团体狩猎、发明农业。这一组的基因会被保存和复制下来，包括那些产生“蜂巢情感”和理解他人的能力的基因。

我们永远也不会知道社会昆虫到底有没有“蜂巢情感”，也不知道它们用来维持群体合作的方法是否牵涉情感，但我们深知，积极的人类情感在很大程度上是为了社会和人际关系的发展。在感情上，我们是群体动物，不可避免地寻求与群体内其他成员的积极关系。因此，社会大脑、蜂巢情感和群体选择，让我们不得不相信积极的关系是幸福必备的元素之一。虽然积极的关系总伴随着情绪、意义或成就，但这并不意味着人们为了积极的情绪、意义或成就而追求关系。相反，正因为积极的关系对人类太重要了，进化才让其他元素也参与支持积极的关系，以确保我们一定会追求积极的关系。

二虚拟社交对个体的影响

一代又一代的幸福研究都强调了人际关系的重要性，这也导致了一场关于现代人的争论。我们生活在一个社交网络密布的年代，每年，无论是参与到社交网络当中的人或比例，还是人们花在社交网络当中的时间都在持续地增长。随着线上虚拟社交的发展，当今大学生大多都会频繁使用各种网络社交软件，这些虚拟社交会对我们造成什么样的影响呢？虚拟社交是否与现实的人际交往一样给予我们支持，增强我们的幸福感呢？一系列关于社交网络的研究表明，似乎并非如此。

1。虚拟社交可能会使你感到更孤独

研究者表明，虚拟社交并不能真的扩大交际圈，相反，越多使用网络社交的人可能会越感到孤独。“纽约客”的心理学专栏作者玛丽亚·科尼科娃（MariaKnnikova）称，互联网具有使人疏远的天然属性。1998年，罗伯特·克劳特（RobertKraut）的纵向研究发现，在人们最开始使用网络的一两年时间里，快乐感和社会连接感表现出持续的下降。其中，使用网络对人们的家庭关系影响最大。使用网络社交的人与家人的联系和交流会明显减少。而且伴随着社交圈的缩小，他们的抑郁感和孤独感会增强。除此之外，更多的社交网络使用还被证明会降低亲密关系的满意度，原因在于它会催生嫉妒和怀疑。研究者认为，这是由于社交网络暴露出的信息更多，更有可能暴露出自己伴侣过去的经历及与他人交流的信息，而同时，社交网络信息的模糊性又会引起更多的猜测和想象。当人们将更多的时间花在线上时，就会减少现实中与伴侣的相处时间。澳大利亚的研究分析了社交网络使用和大五人格的关系。结果发现，比起那些不使用Facebook的人来说，使用Facebook的人整体自恋水平更高，在社交中的孤独感更强。这让我们不禁思索：为什么社交网络使我们感到孤独呢？

卡内基·梅隆大学的莫伊拉·伯克（MoiraBurke）对1200名Facebook使用者进行了纵向研究，她针对用户在Facebook上的一系列行为（如点赞、私信、评论，等等），分析了它们和幸福感、连接感的关系。她的结论是，社交网络本身并不会使人感到不幸福和孤独，但它的某些功能和特性容易对人造成不良的影响。莫伊拉·伯克得出以下两点结论。

第一，当人们在社交网络上沟通时，只接收私人层面的沟通内容，会有利于孤独感的减轻和幸福感的提升。（我们都喜欢让伴侣多给自己发消息是有道理的）她将社交网络上的行为分为三类。

“点赞式交流”，即没有实际内容，只是通过机械性的点赞等动作或者“易于生产的”方式来交流，如泛泛的赞美和祝福。

“广播式交流”，即浏览信息流上的朋友最新动态、弹出的新提醒或各种不经意接收到的信息，如看到别人在国外游玩的照片、新做的午餐照片，了解新生儿的趣事，等等。

“创作式交流”，即沟通的内容是个性化的，通常是定向的、一对一的，也是更发自内心的交流。

与社交网络上的沟通对象的关系分为两类：强关系（和比较亲密的朋友的关系，通常在线下也认识）和弱关系（和不认识或不太熟悉的人的关系）。当用这两种维度来分析在社交网络上不同的关系和沟通方式对人的社会连接感、幸福感造成的影响时，她发现：从总体上来说，社交网络的使用频率与人的孤独感、幸福感并不直接相关。接收到来自“强关系”的交流会使人的幸福感提高，与“弱关系”的交流则对幸福感没有影响；接收到“创作式交流”，会明显地提高人的幸福感与连接感，而“点赞式交流”“广播式交流”则对连接感、幸福感没有影响；当人们接收到来自强关系的“创作式交流”时，幸福感和连接感的提高最为明显。而无论是来自弱关系的“创作式交流”，还是来自强关系的“点赞式交流”“广播式交流”，都对幸福感和连接感没有影响。如果你收到来自亲密伴侣的专门发给你的消息，幸福感和连接感都会提高；而如果他她只是随手给你点个赞，就不一样了。当然，如果不认识的人给你发专门的消息也是不起什么作用的。

第二，在社交网络上的“被动消费”会降低人的连接感和幸福感。“被动消费”指的是无目的地、不经意地接收信息，如“广播式交流”。她的实验发现，看别人的Facebook页面会让人产生更多的抑郁情绪。

这与现在的人们在社交网络上已经过于在意自我展示有关。如今，社交网络是一个展现自我的渠道。一个人在社交网络中体现的形象（你的个人页面介绍、朋友圈照片）已经成为个人品牌的象征，这也使得我们格外在意对社交网络上的个人形象进行维护。

计算机和虚拟现实技术专家杰伦·拉尼尔（JaronLanier）表示，Facebook给了人们一个塑造“虚拟模范”的机会，因为我们不必经历在现实中表现自我时可能会遇到的尴尬——说话卡壳、发挥失常、仪态不佳、妆容脱落，等等。我们可以精心地修饰每一张照片，编辑每一段文字，展现一个完美的自己。但正是这种对于塑造完美自己的需求，使人们被“囚禁”在自我表现的监牢中。我们同时也看到了越来越多的人精心设计过后的形象，被动消费了这些形象之后，我们下意识的“社会比较”会无形中使我们更无法安于自己的生活，变得更为焦虑。

2。获得幸福所需要的社交方式

（1）提高社交质量，而不是数量

纽约大学社会学家埃里克·克林伯格（Eriberg）认为，是社会互动的质量，而不是数量，决定了你是否孤独。有的人虽然独居，很少见人，但仍然在少量的社交中获得了满足；有的人虽然整天聚会，却依然感到孤独。而且，随着年龄的增长，人们对社交质量的要求会越来越超越对数量的要求。相比于20岁时，30岁的人会更需要建立有意义的、重要的和亲密的社会连接。（Carmichael，etal。，2015）

因此，无论是线上社交还是线下社交，你都要想办法提高它们的质量——进行更有意义的谈话，交到更亲密的朋友，少一些“被动消费”和“点赞之交”。

（2）回到线下生活

芝加哥大学的约翰·卡乔波（JohnCacioppo）对不同的社交方式（Facebook、论坛、在线游戏、约会网站及线下面对面的社交）进行了分析，发现一个人在线下（面对面）互动的比例越高，就越不容易感到孤独；在线下互动的比例越低，孤独感就越强。

但他认为，这并不能说明喜欢线上社交的人就一定更孤独。“真正重要的不是你用什么工具在交友，而是它是否扩大了你的线下交往比例。”卡乔波表示，Facebook、论坛、约会网站都只是工具，和所有的工具一样，关键在于人如何使用它们。如果它们能够增加你的线下交往，如你和网上认识的人在线下见面，一起拼车，通过网络组建了线下兴趣小组，那么，网络也会让我们感到更不孤独。

想一想：你用于网络虚拟社交的时间和现实生活中的社交时间哪个更多？数一数：你的网络上的朋友哪些可以转化为现实中的朋友——那种随时能约、时不时小聚、互相串门的朋友？