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幸福秘笈（第1页）

幸福秘笈

金钱可以买到“药物”，但买不到“健康”；金钱可以买到“珠宝”，但买不到“美”；金钱可以买到“书籍”，但买不到“智慧”；金钱可以买到“伙伴”，但买不到“友情”。

幸运的事情和金钱不能买到幸福，或者说，它们不能带来长久的幸福。那么，我们怎样才能感受到幸福呢？对生活中的美好习以为常、熟视无睹，对过去生活中的挫折和磨难念念不忘，是我们感受不到幸福的最重要的原因。有几种方法可以让我们感受到生活中的美好，体会到细微之处的美妙，那就是本章要提到的感恩、利他与宽恕。

一感恩与幸福

1。感恩的含义

感谢他人对你的帮助能让你体会到幸福。由于个人生活经历的不同，不同的人对于感恩有不同的理解。但是我们认为，感恩不仅仅是在受到他人的帮助，接受他人馈赠给你的礼物后道谢。感恩包括这些，但不局限于这些。感恩的含义远远比这些要广泛。怀有一颗感恩的心，有助于我们在逆境中始终心存希望的火光，在贫穷中不泯灭对美好生活的期望，在富裕中保持警醒，在平淡中体会到生活的快乐。怀有一颗感恩的心，使我们能享受生活。当面对仇恨、敌意、焦虑等消极情绪时，感恩的心能帮助我们平静下来，化解这些消极情绪。

罗伯特·埃蒙斯是著名的感恩研究专家。他认为感恩是指“一种对生活油然而生的惊喜、感谢和欣赏”（RobertEmmons，2008）。当岁月静好时，仔细体会你所拥有的一切，感激生活对你的优待，感激曾经帮助过你的人。你可以打电话给曾经教过你的老师，感谢他们对你的教导；你可以感谢你的朋友，感谢他们在你需要的时候对你的陪伴；你可以感谢你的家人，感谢他们在你身后一直默默地支持着你；你可以感谢你的孩子，感谢他们给你的生活带来了新的活力和欢乐。你所拥有的一切都可以让你心存感激。

2。感恩提升幸福感

感恩不仅能让你体会到生活中的美好，还能让你的精神变得更加的健康、强健。很多研究表明对生活怀有一颗感恩之心的人，他们更加乐观、更加精力充沛，对未来的生活心怀希望，同时也体验到更多的幸福。一个人越是对生活心怀感恩，就越是乐于助人，越富有同情心，相比起那些不懂感恩的人，其患抑郁症的可能性也越小，越不会产生焦虑、孤独和嫉妒等消极情绪或者神经过敏的现象。为了进一步探明感恩和生活中的积极情绪、身体健康之间的关系，研究者做了更多的实验。这些研究结果有助于我们更深刻地理解感恩与积极情绪、身体康健、幸福感之间的关系。

研究者招募来一批志愿者，把他们随机分为两组，一组为实验组，一组为对照组。在实验组中，研究者要求志愿者连续10周，每周记录5件让他们心怀感恩的事情，而在对照组中，志愿者则被要求连续10周，每周记录5件让他们觉得烦心的事情。实验结果发现，被要求记录感恩事件的志愿者在实验结束时报告了更多的积极情绪，对生活的满意度更高，觉得更幸福，甚至连身体的健康状况也得到了一定的改善，志愿者报告的一些身体不适的症状，如感冒、咳嗽、头疼等症状都减轻了，锻炼身体的时间也有了相当程度的增加。

对健康者有这样的效果，那么对身体患有疾病的人呢？接下来，研究者还招募了一些患有慢性疾病的患者进行同样的表达感恩的实验，得到了类似的研究结果。这些患者在努力表达感恩的日记里体验到了更多积极的情绪（如有趣、兴奋、快乐和自豪），他们的人际关系向良性的方向改变，在他人遇到困难时更乐于施以援手，更乐于助人，更愿意与他人交往，甚至他们的睡眠质量也得到了相当程度的提高。

这些研究结果让人兴奋，它们揭示了感恩不仅能提高我们的精神健康水平，而且能促进我们的身体健康。这些研究揭示了感恩的确能对我们的精神及身体健康产生即时的影响。但是，感恩是否能对精神上的健康产生更加长远的影响呢？随着时间的推移，感恩是不是会让人们一直感觉到幸福呢？为了探明感恩所起的长期作用，研究者进行了更深入的实验，他们设计了幸福干预实验。在实验中测试了参与研究的志愿者的幸福水平，然后进行干预，在实验过程中引导志愿者表达感恩，记录生活中让他们感到感恩的事情，在实验结束后，再次测试他们的幸福水平。指示语如下：我们生活中发生的事情，大大小小不计其数，其中很多值得我们感激。回想过去一周发生的事情，在下面的横线上写下让你心怀感激或者想要感恩的事情，最多不超过5件。

参加研究的志愿者连续六周每周都参与这项幸福干预实验，其中一半的志愿者被要求在每周周日的晚上做这项幸福练习，而另一半的志愿者被要求在每周周二、四、日的晚上各做一次幸福练习，每周做三次。志愿者反馈的感恩内容相当广泛，五花八门，什么都有。

和研究者的实验预期一样，参与这项活动的确能较好地提高参与者的幸福感。那些在活动中学会感恩的人变得比原来更幸福。参与实验的志愿者的幸福水平在干预前后都有了明显的提高。但是这种显著的效应只出现在每周日表达感恩之情的实验组中，那些每周三次做感恩练习的志愿者在实验前后幸福感的提升并不显著。难道不是感恩的次数越多就越会感到幸福吗？这表面看起来比较让人费解的现象背后的原因可能是：如果一个人被迫连续六周，每周三次表达自己的感恩之情，他可能会觉得很厌烦这项练习。而如果每周只做一次，志愿者可能会觉得新鲜，进而能深入地理解感恩的意义，也更容易坚持下去。在后面的内容中，我们会再次讨论这个现象。这个实验结果提示我们在表达感恩时需要注意的影响因素，它对于每一项可以提升幸福感的行动都有着重要的作用。

3。如何表达感恩？

感恩有助于提高我们的幸福感，如果你愿意将感恩付诸行动，那么你就会在幸福的路上越走越远。下面有一些可以操作的感恩行动，你可以从中选出你喜欢的一种或几种，付诸行动。

感恩日记：如果你有写日记的习惯，如果你不善于当面表达对他人的感激，如果你喜欢写作，那么写感恩日记就是一个非常适合你的方式。在一天当中一个固定的不被打扰的时间段，抽出几分钟的时间，静静地回顾一下自己这一天的生活。认真思考3～5件你认为值得感恩的事情，事情可大可小，比如，同学对你的问候，老师对你的关心，陌生人对你的帮助，朋友给你的信任；也可以是一些对你来说具有重要意义的事情，比如，通过了一次重要的考试，得到了一个你梦寐以求的奖项，还可以关注你身边已经拥有的一些东西，你的优势，你的兴趣，你已经实现的目标等。我们在前面提到的实验表明，一周记录一次能最大限度地提高你的幸福感。不过，这个频率也存在较大的个体差异，有些人需要每天记录，有些人适合一个月记录三次。你可以多次尝试，确定一个适合自己的频率。

直接表达：直接表达对他人的感激之情，比如，当面致谢、打电话、写信等，给你带来的幸福感会更加显著。在你的表达中可以提到对方曾经为你做过什么，在什么时候帮助过你，给你的生活带来了什么样的变化和影响，对方做的事情对你的意义，以及你对他的感激之情。研究发现，即使写信给那些自己并不认识、但曾给自己的生活带来重大影响的人，或是给自己生活带来便利的人，也会让自己开心振奋。

柳博米尔斯基在《幸福有方法》中，曾经提到过一个朋友写给30年前的高中英语老师的一封信。信中这样写道：

我想告诉您，您无疑是我的中学老师中对我影响最大的一位。我非常感激您当时对我的认可，您坚信我具有某方面的才能——当时全校没有几个人这样认为。您或许夸大了对我的能力的评估，但这让我有了自信，而且在之后的许多年里都让我受益匪浅。

最重要的是，您把我，一个非常不成熟的十七八岁的人，当作成年人来对待。这赋予了我强大的力量。当时是20世纪70年代，那时人们的想法和现在完全不同，时至今日，我仍会不禁思索：老师，您是怎么想的呢？

信中的主人公提到了老师曾经对他的认可，提到了这种认可对于当时的他以及之后的他的长久影响，表达了对老师的感激。

柳博米尔斯基的研究还进一步揭示只要你写了感谢信，即使没有送到，幸福感也可以得到提升。她招募了一些志愿者在连续的8周内，每周花15分钟的时间给在自己生命中曾经帮助过自己的人写感谢信。如果志愿者在写信的过程中全情投入，那么不管信最后是否送达，他们都感受到了比参与活动前更多的幸福。

塞利格曼曾经设计过一个为期一周的感恩拜访活动。他将志愿者分为两组，其中的一组志愿者需要在一周内写一封感谢信，亲手交给自己感谢的人。另一组对照组的志愿者则没有硬性要求，他们可以自行选择表达感恩的方式。实验表明，第一组志愿者的幸福感有了更大程度的提高。写了感谢信并进行了回访的被试的幸福感有了显著提升，这种提升一直保持到感恩结束之后，甚至这种提升在感恩回访结束一周之后仍然存在。对照组的幸福感提升则没有实验组那么显著。实验结果告诉我们，对那些在你生命中曾经帮助过你的人，当面表达感激之情，不仅会让对方收获愉悦，同时能极大程度地提高你的幸福感。你可以在自己的日常生活中，定期实践这个行动。

公开表示感激：选个公开的方式感谢帮助过你的人，比如，在你的班级里，在你的微博里，在你的微信朋友圈中公开地感谢他人对你的付出。

给个拥抱：我们绕了一个大圈子，往往忘记了对自己身边的人表示感激。在合适的时候给自己身边的曾经帮助过自己的人一个拥抱。

有形的礼物：送给对方一件小礼物，表示你对他的感谢，礼物不一定要很贵重，只要是你认真挑选的觉得适合送给对方的即可。

其他表达感恩的方法：表达感恩的具体方法多种多样，除了我们前面提到的那些，还有很多其他的方法。比如，朋友和家人的支持也能使你增强感恩之心。当你失去动力的时候，你的朋友可以提醒你，鼓励你。可以借助他人的视角，用另一种崭新的方式发现生活中值得感恩之处。具体的方式方法可以依据你自身的特点而定。如果你不习惯写感恩日记，可以选择我们提到的其他方法，或者你可以用你自己的方法。每天选择一个固定的时间认真思考你的生命中值得你感恩的人和事，选择一个合适的方式表达自己的感激。