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幸福行动（第2页）

1。你的完成速度如何？完成速度可能与你对自己的了解程度有关，也与你愿意多大程度地表露自己有关。有些人不介意表露自己，所以，他们就会写得快一些、多一些、深入一些；有些人不太愿意表露自己，所以在写时就会字斟句酌。

2。你所写的内容的深度如何？你可以看看在20个句子中反映表面性特征的句子（如“我是在大学一年级读书的人”）多，还是反映对自己看法的句子多。反映表面性特征的句子多说明个体自我意识的深度不够，或者不愿意让别人了解自己的内心世界（尤其是当这20个句子是要求与别人交流时）。正常的大学生，应该已经到了自我意识有一定深度的年龄，所以除了开头的几句外，应该能写出比较多的反映自己性格特点和内心活动的句子。如果20个句子透露的大多为表层信息，那么你就要进行反思，是自我认识的深度不够还是不愿意**自己的内心世界。

3。正面的评价多还是负面的评价多？这直观地反映出个体是否自信。如果负面的自我评价过多，表明个体的自我情感体验比较负面，个体不够自信。

4。是正、负面评价都有，还是只有一方面的评价？这可以显示个体的自我意识是全面的还是片面的，是客观的还是过度自负或过度自卑的？如果所有的自我评价都是正面的，要留意自己是不是过度自负，看不到自己的不足；如果所有的评价都是负面的，则要留意自己是不是过分消极。

5．在20个句子中，你描述最多的是哪一方面，是生理的，心理的，还是社会的？这反映了你对自己最关心的方面，也反映了你当前最关注的内容。

6。20个句子的内容如何？是否有集中的主题？如果20个句子中有许多句子都涉及同一主题，那集中的主题反映的就是你当下最关注的事物，甚至是你以前都未曾意识到的。

总之，这简简单单的20个句子能帮助你对自己有进一步的了解。这也是心理学研究和探索自我意识简单实用的方法之一。

练习四心理测试：你的自我接纳程度如何？

请根据每一个题目符合自己的程度来评分。评分有四个等级：非常符合、基本符合、基本不符合、非常不符合。表格中的数字是与其相对应的得分。

以上题目累计总分，得分越高表明自我接纳程度越高。反之，则越低。

练习五接纳并改变自己的缺点

指导语：列出几项你认为不可能改变的缺点，并谈论你之所以得出这样结论的原因（可以从生理、心理、社会及家庭因素入手进行分析）。

1。缺点：______________；原因：______________

2。对你刚才所写出的缺点做改换句式练习，规则为：现在时改为过去完成时。

例句：我就是这样任性。改为：我曾经是这样的任性。

3。制订行为改正的计划，并请同学们帮忙监督你实际行为改正的情况。

练习六优点轰炸

1。全班同学进行分组，每组7～9人。

2。在小组内，用轮流的方式，每个成员：

（1）用2分钟时间说出自己的长处。说自己长处时不得使用“假如”或“但是”字眼。

（2）用大约5分钟的时间倾听别人说出自己的优点。听别人说自己优点时，只静听，不必表示感激，亦不可泼冷水。

（3）逐一实施。

3。小组内讨论“被炸”的经验。

（1）被人进行“优点轰炸”的感觉如何？

（2）同学们都阐述了你的优点，你赞同吗？为什么？

（3）经过本次活动，你获得了什么样的启发？