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第五章 改变从认识自己开始（第1页）

第五章　改变从认识自己开始

第一节　对自己要有清醒的认识

许多人不满意自己的性格，总认为自己有好多缺点，这里比不过人家，那里掌握得不够好，怪来怪去，到头来变得不喜欢自己、厌恶自己，于是终日唉声叹气，坐困愁城。他们整天只知道羡慕别人，仿佛自己全然没有优点，整日只想变成他人，却不知道想改变自己，应先从了解及认识自己开始。

认识了自己的人格特质，方能掌握契机改变自我。而每一个人的人格特质千变万化，在不同的场合及不同的时间下都呈现独特的一面，不会一成不变，但是自己可以去评量自己是否有一些“突出”的样貌，循此路线来修正自我，千万不要模仿他人，免得变成四不像，长久下来只会徒增痛苦。

大家不妨试着衡量自己属于哪一方面？

①完美型：过度小心，凡事不容许出错。

②依赖型：遇事则慌，无法自主下决定。

③焦虑型：急性、紧张，整日患得患失。

④夸张型：情绪起伏大，长期不稳定。

⑤自恋型：自认为与众不同、强人一等。

⑥逃避型：敏感又怕引人注意和批评。

⑦控制型：对人对事咄咄逼人，永不放松。

上述的各种人格特质，其实人人都可能或多或少每样沾上些，只是比例和程度不同罢了。当你拥有太多突出的特质时，可能让你不喜欢自己，也很可能导致周围的人不喜欢你，无论如何，总会感到不舒服。想改变，当然得先从了解自我做起。那么应该怎样认识自己呢？

（1）用“比较法”认识自己。通过与同年龄的伙伴在处世方法、对人对事的态度、情感表达方式等方面进行比较，“以人为镜”找出自己的特点，来认识自己。

比较时，对象的选择至关重要。和不如自己的人做比较，或者拿自己的缺陷与别人的优点比，都会失之偏颇。因此，要根据自己的实际情况，选择条件相当的人做比较，找出自己在群体中的合适位置，这样认识自己才比较客观。

（2）用“自省法”认识自己。自省是人的一种自我体验。人们在实际生活中，往往通过自我反思、自我检查来认识自己。从重大事件中所获得的经验和教训可以提供了解自己的个性、能力的信息，从中发现自己的长处和不足。

（3）用“评价法”认识自己。在认识自己的时候，应该重视同伴对自己的评价。他人的评价比主观自省具有更大的客观性。如果自我评价与他人的评价相近似，则可说明自我认识较好，如果两者相差过大，大多表明自我认识上有偏差，需要调整。当然，对待他人的评价，也要有认知上的完整性，不可偏听偏信，要恰如其分地认识自己。

（4）用“经历法”认识自己。在生活中通过总结成功与失败的经验及教训来发现个人的特点，因为成功和失败最能反映一个人的性格、能力上的优势和劣势。

（5）用“二分法”认识自己。对任何事物的看法都应坚持唯物、辩证的观点，对自己的认识也不例外，既要充分发现自己的长处、优点，也要认清自己的短处与缺点，只有这样，才能扬长避短，把握自己，取得更大的进步。

需要注意的是，个性、人格会随着时间和生活经验而逐渐变化，唯有通过了解，方有可能健康地成长，若自己都不认识自己，那么常莫名其妙地生气或者哀愁，也就不足为奇了。认识自己、了解自己、改变自己，你会越来越喜欢自己！

第二节　对于情绪，要学会控制

许多人都有过这样的经验，在情绪低落和欣喜若狂时，对整个世界的看法截然不同：情绪低落时认为世界暗淡无光，欣喜若狂时则认为世界鲜活愉快。同样的世界让人竟有如此截然不同的感受，这个影响全然来自自我情绪，犹如戴上不同色彩的眼镜看世界，可知情绪对每一个人的影响之大，甚至说它可以掌控生活也不为过。不过，却有许多人常苦于情绪困扰而不自知，或冲动，或抓狂，或沮丧无力，因为他们长期忽略了觉察自己情绪状态的功夫。

情绪虽然是抽象的东西，但是它的影响一点儿也都不抽象，它会影响人的食欲、睡眠、专注力、做事动机和价值判断，或者可以这样说，情绪就如同一辆车子的动力能量，可进可退，视你如何驾驭而定。

人的情绪随时会改变，有好有坏，有高有低，它的影响力是随时存在的，但最常见的遗憾，是人在极端情绪下如暴怒、狂喜、沮丧时，没有觉察到自己并非寻常的状态，不知不觉让强烈的情绪牵着自己的鼻子走，日后招来麻烦。

为何一再强调情绪觉察的重要性？因为现今有太多的人苦于困境，而这些困境仔细推敲下来，除了外在现实确实难解之外，有许多是加上了情绪层面的渲染，于是内外夹击，无助无望之力如排山倒海而来，又怎能让人在此时看得清楚、站得起来呢？须知人生不可能没有困难，但是遇到困难时，若无情绪层面的辅助，则任谁也帮不上忙。

觉察自己的情绪，如同检视身上的疼痛一般重要，若不知自己的情绪为何，判断力易失之偏差，行事处世自难圆融适切，如此一来，在他人眼中你不过是阴晴不定的人，又怎能轻盈善舞呢？心理学上讲究的是自我协调和自在，基本功夫就在看懂自己。为小事抓狂、莫名其妙地生气哀伤，就是看不懂自己，身心不能合一，情绪和身体各走各的，日子过久了，当然快乐轻松不起来！

21世纪是强调心灵健康的世纪，当你不愁吃穿却仍然烦恼不已，当你饱食终日却仍不知人生所为何来时，该是停下来看清自己内在情绪的时候了，人生不该惶惶以终啊！

怎样才能控制自己的情绪，让每天充满幸福和欢乐？要学会这个千古秘诀：

弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。每天醒来，当你被悲伤、自怜、失败的情绪包围时，就这样与之对抗：

沮丧时，我引吭高歌，

哀伤时，我开怀大笑，